SO BAUEN SIE EIN HEIM-GYM

Ein eigenes Heim-Fitnessstudio zu haben ist ideal, denn so können Sie Ausreden wie „es ist zu weit“ oder „es regnet“ von Ihrer „Gründe, warum Sie nicht gehen“ streichen.

Sie denken vielleicht, dass Sie in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus keinen Platz für ein Heim-Fitnessstudio haben, aber mit etwas Fantasie ist es ganz einfach, Ihr Wohnzimmer in einen funktionalen Trainingsbereich zu verwandeln. Wenn Sie das Glück haben, über eine Garage zu verfügen, kann es einfacher sein, Platz für ein Heim-Fitnessstudio bereitzustellen. Während Sie zunächst etwas für die Ausrüstung ausgeben müssen, ist diese auf lange Sicht günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Deshalb haben wir die Autorin und Podcasterin Amy Lane und ihren Ehemann Edward Lane, einen Redakteur für Men's Health UK, kontaktiert. Hier sind ihre Tipps, wie Sie Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio bauen können.

DAS WOHNZIMMER-GYM

Räumen Sie den Couchtisch weg. Es ist einfacher als Sie denken, den Raum, der normalerweise der Entspannung vorbehalten ist, in einen Raum zu verwandeln, der Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Der Schlüssel liegt in der Auswahl vielseitiger Hanteln und Zubehörteile. Je mehr Bewegungen Sie mit jedem Ausrüstungsteil ausführen können, desto weniger Unordnung muss beseitigt werden.

YOGA-ESSEN

Dies ist aus mehreren Gründen unerlässlich, egal welche Art von Bodenbelag Sie haben. Wenn Sie mit dem Rücken flach auf dem Boden liegen (wichtig bei allen Rumpfübungen), möchten Sie sich bei jedem Satz wohl fühlen. Außerdem sind Teppichverbrennungen schmerzhaft.

KETTLEBELLS ODER HANTELN

Eine schwere Kettlebell ist alles, was Sie brauchen, um Ihr Wohnzimmer in ein Krafttrainingsstudio zu verwandeln. Es ist das vielseitigste Gerät, das Sie kaufen können. Verwenden Sie es zum Kniebeugen, Schwingen und Rudern. Im weiteren Verlauf können Sie Bewegungen ausführen, die viele Muskelgruppen beanspruchen und mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen.

SCHAUMSTOFFROLLE

Vergessen Sie die Verwendung dieses Geräts beim Aufwärmen; Setzen Sie sich stattdessen zu Beginn Ihrer Sitzung darauf. Nur fünf Minuten Rollen vor der ersten Wiederholung helfen Ihnen, sich mental auf das bevorstehende Training vorzubereiten und den Stress des Tages zu vergessen.

SOFA

Nicht nur zum Fernsehen. Schieben Sie die Kissen zurück, und die Kante hat eine tolle Höhe für Trizeps-Dips. Versuchen Sie, ein Bein für 10 Dips anzuheben, und wechseln Sie dann zum anderen, um etwas Instabilität zu erzeugen, die Ihre Bauchmuskeln ankurbelt. Die Armlehnen des Sofas eignen sich auch hervorragend für Liegestütze. Indem Sie Ihre Füße auf den Arm und Ihre Hände auf den Boden legen, sind diese Wiederholungen einfacher und können Ihnen dabei helfen, zu vollständigen Liegestützen zu gelangen.

ESSENSSTUHL

Wenn Sie Holzstühle haben, können Sie diese als Aufstieg nutzen. Halten Sie dabei in beiden Händen eine Hantel. Keine Hanteln? Verwenden Sie stattdessen volle Wasserflaschen. Sie können sich auch auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen, während Sie eine Kettlebell halten, um so eine vollständige Kniebeuge zu machen.

DAS GARAGE-GYM

Ihre Garage bietet Platz für die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen. Stellen Sie zum Aufstellen einfach all Ihren Kram, den Sie nicht benutzen – aber nicht wegwerfen möchten – an eine Wand, vorzugsweise auf ein stabiles Regal. Als nächstes hängen Sie Fahrräder, Leitern und große Ausrüstung an die Dachsparren. Dadurch sollte Ihnen ausreichend Platz zum Arbeiten zur Verfügung stehen.

Raumerweiterungen

Installieren Sie einen Wandspiegel, um Ihr Formular zu überprüfen. Legen Sie auf den Boden entweder billige Teppichfliesen im Bürostil oder Schaumstoffquadrate, die wie ein Puzzle zusammenpassen. Sie können auf Beton trainieren, dies ist jedoch nicht ratsam. Niemand möchte während einer Core-Sitzung 30 Minuten oder länger auf kaltem Beton sitzen.

BANK, LANGHANTELN UND PLATTEN

Bevor Sie sich mehr bewegen, möchten Sie lernen, wie man sich gut bewegt, und große zusammengesetzte Bewegungen helfen dabei, Kraft dafür aufzubauen. Denken Sie an Kniebeugen und Kreuzheben.

Squat-Rack

Dies muss nicht mit einer modernen Kunstinstallation mithalten. Die einfachen Racks funktionieren genauso gut wie ihre größeren Cousins.

SCHRITT

Eine Stufe ist die beste Requisite, die Sie kaufen werden. Obwohl das Design einfach ist, gibt es nur wenige Geräte, die so lange im Einsatz sind. Warum? Weil Sie damit ein schweißtreibendes, schonendes Unterkörpertraining absolvieren können.

WIDERSTANDSBÄNDER

Dies sind eine brillante und einfacher zu verstauende Alternative zu Hanteln oder einer Kabelzugmaschine für zu Hause. Und sie bauen auf die gleiche Weise den Muskeltonus auf. Das Ziehen des 20-Pfund-Bandes mit beiden Händen entspricht beispielsweise dem gleichen Gewicht wie eine 20-Pfund-Hantel.

Boxsack oder Polster und Handschuhe

Ein Training auf diesen Geräten kann Ihre Herzfrequenz und Beweglichkeit steigern.

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